一介粗人肩胛矫正营2期课程

01课时汇总

DAY 01.pdf

DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩.mp4

DAY 02.pdf

DAY 02课时二 肩带的关节运动.mp4

DAY 03.pdf

DAY 03课时三 肩带的肌肉功能.mp4

DAY 04.pdf

DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析.mp4

DAY 05.pdf

DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析.mp4

DAY 06.pdf

DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析.mp4

DAY 07.pdf

DAY 07课时七 矫正训练思路.mp4

DAY 08.pdf

DAY 08课时八 日常肩胛姿势.mp4

DAY 09.pdf

DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因.mp4

DAY 10.pdf

DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp4

DAY 11.pdf

DAY 12.pdf

DAY 13训练计划.pdf

DAY 14训练计划.pdf

DAY 15训练计划.pdf

02拉伸—胸肌.mp4

03拉伸—完全屈肩.mp4

04仰卧张臂腹式呼吸.mp4

05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4

06仰卧摸高.mp4

07进阶:跪撑前伸.mp4

08单臂髋铰链推墙.mp4

09仰卧弹力带交替屈肩.mp4

10肘贴墙屈肩.mp4

11弹力带贴墙Y举.mp4

12退阶:俯身徒手Y举.mp4

13 plank roll.mp4

14弹力带肘爬墙.mp4

15弹力带平举演练.mp4

16弹力带推胸演练.mp4

17弹力带划船演练.mp4

18弹力带对握推举演练.mp4

19弹力带承重维持.mp4