桑禹涵《明星私教的马甲线养成课》打造3D立体小蛮腰 百度网盘下载

01 课程准备

课前准备 训练篇：如何使用这套课程？….png 712.77kb

课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？….mp3 2.69M

课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？….mp4 869.10kb

课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….mp3 7.56M

课前准备 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….png 884.57kb

02 精讲课程

第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基….mp4 135.58M

第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基….pdf 475.20kb

第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性….mp4 84.89M

第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性….pdf 475.20kb

第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围…(1).mp4 869.10kb

第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围….mp4 64.03M

第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感….mp4 82.55M

第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感….pdf 475.20kb

第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部….mp4 74.47M

第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线….mp4 81.88M

第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线….pdf 475.20kb

第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见….mp4 75.33M

第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致….mp4 53.84M

第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致….pdf 475.20kb

第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步….mp4 54.44M

第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步….pdf 475.20kb

第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群….mp4 65.18M

第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条….mp4 75.18M

第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条….pdf 475.20kb

第 12 课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感….mp4 68.98M

第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….mp4 75.68M

第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….pdf 475.20kb

03 初阶训练

[第二周]第 1 次练习….mp4 90.85M

[第二周]第 1 次练习….pdf 475.20kb

[第二周]第 2 次练习…(1).mp4 869.10kb

[第二周]第 2 次练习….mp4 88.18M

[第二周]第 3 次练习….mp4 84.54M

[第二周]第 3 次练习….pdf 475.20kb

[第二周]第 4 次练习….mp4 86.14M

[第三周]第 1 次练习….mp4 87.71M

[第三周]第 1 次练习….pdf 475.20kb

[第三周]第 2 次练习….mp4 87.94M

[第三周]第 3 次练习….mp4 94.18M

[第三周]第 3 次练习….pdf 475.20kb

[第三周]第 4 次练习….mp4 82.43M

[第四周]第 1 次练习….jpg 144.14kb

[第四周]第 1 次练习….mp4 106.48M

[第四周]第 2 次练习….mp4 136.45M

[第四周]第 3 次练习….mp4 135.28M

[第四周]第 3 次练习….pdf 475.20kb

[第四周]第 4 次练习….mp4 142.09M

[第一周]第 1 次练习….mp4 61.33M

[第一周]第 1 次练习….pdf 475.20kb

[第一周]第 2 次练习…(1).mp4 869.10kb

[第一周]第 2 次练习….mp4 82.11M

[第一周]第 2 次练习….pdf 475.20kb

[第一周]第 3 次练习….mp4 85.49M

[第一周]第 3 次练习….pdf 475.20kb

[第一周]第 4 次练习….mp4 80.16M

04 高阶训练

[第二周]第 1 次练习….mp4 181.38M

[第二周]第 2 次练习….mp4 254.96M

[第二周]第 3 次练习….mp4 181.37M

[第二周]第 4 次练习….mp4 254.95M

[第三周]每日练习…(1).mp4 869.10kb

[第三周]每日练习….mp4 334.64M

[第四周]每日练习….mp4 334.64M

[第一周]第 1 次练习….mp4 181.44M

[第一周]第 2 次练习….flv 265.19M

[第一周]第 2 次练习….mp4 869.10kb

[第一周]第 3 次练习….flv 188.57M

[第一周]第 4 次练习….mp4 254.91M