陈德中 关注自我活在当下：21天正念引导训练营[课件][音频]

Day01

Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3 12.04M

Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf 3.74M

Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3 9.50M

Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.pdf 1.26M

Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3 1.75M

Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.pdf 847.35kb

答疑.docx 51.40kb

Day02

Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3 13.75M

Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdf 2.69M

Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3 9.47M

Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf 3.89M

Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3 2.09M

Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf 972.48kb

Day03

Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3 20.00M

Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf 215.89kb

Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3 6.42M

Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.pdf 133.41kb

Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3 1.45M

Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf 725.81kb

Day04

Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3 14.36M

Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.pdf 2.99M

Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3 8.71M

Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf 1.44M

Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3 1.54M

Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf 706.49kb

Day05

Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3 14.24M

Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf 2.44M

Day5正念引导.mp3 11.72M

Day5正念引导.pdf 2.61M

Day5自主练习.mp3 1.17M

Day5自主练习.pdf 563.53kb

Day06

Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf 2.32M

Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3 7.03M

Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3 8.79M

Day6正念引导.pdf 1.36M

Day6正念引导Ⅰ.mp3 1.42M

Day6正念引导Ⅱ.mp3 11.72M

Day6自主练习.mp3 1.05M

Day6自主练习.pdf 1.17M

Day07

Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3 16.63M

Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf 1.28M

Day7正念引导.mp3 11.72M

Day7正念引导.pdf 1.08M

Day7自主练习.mp3 1.81M

Day7自主练习.pdf 1.63M

Day08

Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3 20.84M

Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdf 1.43M

Day8正念引导.mp3 11.72M

Day8正念引导.pdf 1.24M

Day8自主练习.mp3 3.94M

Day8自主练习.pdf 2.83M

Day09

Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3 13.70M

Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.pdf 4.20M

Day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3 13.72M

Day9正念引导：身体扫描 安住身内.pdf 2.01M

Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3 1.16M

Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf 611.74kb

Day10

day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3 16.96M

day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf 933.47kb

Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3 24.15M

Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.pdf 1.09M

Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3 833.80kb

Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf 279.17kb

Day11

Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3 13.15M

Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.pdf 1.20M

Day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3 23.39M

Day11正念引导：身体扫描 身心合一.pdf 1017.74kb

Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3 835.02kb

Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf 272.16kb

Day12

Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3 13.97M

Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf 1.29M

Day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3 20.55M

Day12正念引导：身体扫描 感受体验.pdf 629.13kb

Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3 796.65kb

Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf 286.50kb

Day13

Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3 25.06M

Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.pdf 1.19M

Day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3 21.22M

Day13正念引导：身体扫描 感受本质.pdf 406.16kb

Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3 2.12M

Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf 1.01M

Day14

Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3 16.48M

Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf 808.00kb

Day14正念引导：观功念恩.mp3 8.51M

Day14正念引导：观功念恩.pdf 1.39M

Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3 975.02kb

Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf 605.27kb

Day15

Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3 14.70M

Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf 1.51M

Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3 26.08M

Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdf 2.15M

Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3 2.10M

Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.pdf 1.76M

Day16

Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3 22.76M

Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.pdf 913.59kb

Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3 13.01M

Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.pdf 1.15M

Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3 1.71M

Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf 868.97kb

Day17

Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3 12.05M

Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf 1.74M

Day17正念引导.mp3 1.61M

Day17正念引导.pdf 1.10M

Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3 13.90M

Day17自主练习.pdf 675.90kb

Day18

Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3 14.19M

Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf 1.24M

Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3 4.64M

Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf 2.51M

Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf 2.57M

Day19

Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3 18.42M

Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf 1.75M

Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3 18.68M

Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf 1.19M

Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3 1.13M

Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf 701.90kb

Day20

Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3 23.74M

Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf 2.92M

Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3 11.47M

Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf 1.02M

Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3 897.06kb

Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf 453.23kb

Day21

Day 21课程概念：回顾与展望.mp3 11.81M

Day 21课程概念：回顾与展望.pdf 2.60M

Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3 5.58M

Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf 1010.67kb

Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3 1.77M

Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf 594.41kb

[互动直播]学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3 51.58M

陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3 4.10M

导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf 6.64M

德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4 5.69M

課宣.pdf 6.81M