李冉 14天冥想计划：构建内心秩序

李冉 14天冥想计划：构建内心秩序 [视频]

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课程目录

1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活.mp4

2-[讲解]冥想的科学——让你大脑，跟得上时代.mp4

3-[讲解]做好这些准备，冥想事半功倍.mp4

4-[跟练]D1-探索身体，找到“感觉”.mp4

5-[讲解]冥想的基石技术No1身体.mp4

6-[实践]躺平冥想，轻松进步.mp4

7-[跟练]D2-先动后静，坐得舒服.mp4

8-[讲解]冥想如何改善生活.mp4

9-[跟练]D3-先紧后松，释放紧张.mp4

10-[讲解]冥想姿势.mp4

11-[跟练]D4-动中冥想，不再烦躁.mp4

12-[讲解]“正念”与“觉知”.mp4

13-[小结]要点梳理和汇总答疑1（持续更新）.mp4

14-[跟练]D5-呼吸的世界.mp4

15-[讲解]冥想的基石技术No2呼吸.mp4

16-[跟练]D6-建立专注.mp4

17-[讲解]专注力低的根源.mp4

18-[跟练]D7-在呼吸中慢下来.mp4

19-[讲解]什么是“活在当下”.mp4

20-[实践]正念吃饭，简单的幸福.mp4

21-[跟练]D8-清空杂念的口诀.mp4

22-[讲解]如何面对无聊.mp4

23-[小结]要点梳理和汇总答疑2（持续更新）.mp4

24-[跟练]D9-打开感官，拥抱世界.mp4

25-[讲解]开放式冥想原理.mp4

26-[跟练]D10-用标记法，开阔心态.mp4

27-[讲解]冥想的基石技术No3标记.mp4

28-[跟练]D11-在痛苦中，找到轻松.mp4

29-[讲解]应对负面感受.mp4

30-[实践]正念书写，跳出迷雾.mp4

31-[跟练]D12-和想法保持距离.mp4

32-[讲解]痛苦=痛+抗拒.mp4

33-[跟练]D13-慈心给自己.mp4

34-[讲解]冥想的核心技术No4慈心.mp4

35-[跟练]D14-祝福和爱的力量.mp4

36-[讲解]平衡理性与感性.mp4

37-[实践]把抽象的爱代入生活.mp4

38-[跟练]25分钟完整练习.mp4

39-[小结]要点梳理和汇总答疑3（持续更新）.mp4

40-[恭喜]14天后，如何继续冥想.mp4

41-[讲解]我的独特之处——个性化冥想.mp4

42-[跟练]W1-冥想的乐趣.mp4

43-[讲解]补充练习动力.mp4

44-[跟练]W2-更加清醒的冥想.mp4

45-[讲解]提高冥想质量.mp4

46-[跟练]W3-冥想的精微维度.mp4

47-[讲解]传统冥想世界一窥.mp4

48-[实践]9次呼吸.mp4

49-[跟练]W4-别忘了放松.mp4

50-[讲解]冥想圈避坑指南.mp4

51-[跟练]自我练习（人声）.mp4

52-[跟练]自我练习（自然）.mp4

53-[小结]要点梳理和汇总答疑4（持续更新）.mp4

54[直播]一日静修 8小时）.mp4