一介粗人 悦练悦瘦健身课程[课件]

day01

01练前热身练习5min

打卡主页(1).mp4 8.41M

3消耗

微信截图_20201009213525.png 298.97kb

微信截图_20201009213547.png 5.39kb

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4 4.20M

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4 22.39M

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4 7.41M

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4 23.88M

04死虫-瑜伽球.mp4 7.13M

04死虫-瑜伽球跟练.mp4 26.61M

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4 6.92M

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4 34.68M

06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M

06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M

打卡主页.png 187.65kb

day02

01练前热身练习5min

三维呼吸（仰卧）.mp4 8.41M

07消耗

微信截图_20201010161157.png 32.90kb

向右侧卧.jpg 18.52M

向左侧卧.jpg 15.85M

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4 4.20M

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4 22.39M

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4 7.41M

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4 23.88M

04仰卧瑜伽球传递.mp4 6.91M

04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4 24.17M

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4 6.92M

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4 34.68M

06侧卧整体旋转.mp4 6.85M

06侧卧整体旋转跟练.mp4 36.72M

打卡主页.png 185.46kb

day03

01练前热身练习5min

打卡主页(1).mp4 8.41M

02死虫-瑜伽球.mp4 7.13M

02死虫-瑜伽球跟练.mp4 26.61M

03仰卧瑜伽球传递.mp4 6.91M

03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4 24.17M

04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4 7.25M

04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4 26.93M

05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M

05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M

06死虫旋转（瑜伽球）.mp4 4.86M

06死虫旋转跟练.mp4 36.61M

3消耗从站立到仰卧.png 290.61kb

打卡主页.png 202.47kb

day04

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4 8.30M

02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4 7.25M

02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4 26.93M

03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M

03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M

05侧卧整体旋转.mp4 6.85M

05侧卧整体旋转跟练.mp4 36.72M

06死虫旋转（瑜伽球）.mp4 4.86M

06死虫旋转跟练.mp4 36.61M

06仰卧至侧卧.mp4 6.96M

06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4 38.41M

从站立到俯卧.png 296.36kb

打卡主页.png 201.86kb

day05

07消耗

微信截图_20201010161157.png 32.90kb

向右侧卧.jpg 18.52M

向左侧卧.jpg 15.85M

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4 8.30M

02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4 5.35M

02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4 23.08M

03侧卧整体旋转.mp4 6.85M

03侧卧整体旋转跟练.mp4 36.72M

04仰卧至侧卧.mp4 6.96M

04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4 38.41M

05仰卧至斜坐.mp4 9.50M

05仰卧至斜坐跟练.mp4 29.81M

06高低斜坐转换.mp4 7.01M

06高低斜坐转换跟练.mp4 34.09M

打卡主页.png 192.99kb

day06

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4 8.30M

02仰卧至侧卧.mp4 6.96M

02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4 38.41M

03仰卧至斜坐.mp4 9.50M

03仰卧至斜坐跟练.mp4 29.81M

04高低斜坐转换.mp4 7.01M

04高低斜坐转换跟练.mp4 34.09M

05Flow.mp4 11.03M

05Flow动作讲解.png 44.34kb

05Flow跟练.mp4 19.05M

06消耗从站立到仰卧.png 289.82kb

打卡主页.png 161.02kb

day08

01三维呼吸俯卧.mp4 6.52M

02斜坐推球旋转.mp4 7.84M

02斜坐推球旋转跟练.mp4 42.44M

03低斜坐半起髋.mp4 7.12M

03低斜坐半起髋跟练.mp4 33.97M

04肘膝侧支撑旋体.mp4 6.87M

04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4 33.68M

05flow1.mp4 11.03M

05flow1跟练.mp4 19.05M

06消耗五分钟.png 305.59kb

打卡主页.png 165.53kb

day09

06消耗

微信截图_20201018180758.png 521.47kb

微信截图_20201018180815.png 528.21kb

微信截图_20201018183554.png 48.68kb

01三维呼吸俯卧.mp4 6.52M

02斜坐推球旋转.mp4 7.84M

02斜坐推球旋转跟练.mp4 42.44M

03斜坐推球迈步.mp4 7.84M

03斜坐推球迈步跟练.mp4 40.90M

04斜坐起髋.mp4 8.92M

04斜坐起髋跟练.mp4 34.76M

05flow1.mp4 11.03M

05flow1跟练.mp4 19.05M

05flow动作讲解.png 44.26kb

打卡主页.png 162.77kb

day10

01三维呼吸俯卧.mp4 6.52M

02低斜坐半起髋.mp4 7.12M

02低斜坐半起髋跟练.mp4 33.97M

03肘膝侧支撑旋体.mp4 6.87M

03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4 33.68M

04斜坐推球迈步.mp4 7.84M

04斜坐推球迈步跟练.mp4 40.90M

05斜坐起髋.mp4 8.92M

05斜坐起髋跟练.mp4 34.76M

06熊爬斜坐转换.mp4 6.72M

06熊爬斜坐转换跟练.mp4 24.87M

07消耗五分钟.png 305.59kb

打卡主页.png 197.05kb

day11

01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4 21.39M

02熊爬斜坐转换.mp4 6.72M

02熊爬斜坐转换跟练.mp4 24.87M

03四足对侧手膝滑动.mp4 7.90M

03四足对侧手膝滑动跟练.mp4 59.08M

04四足胸廓旋转.mp4 8.31M

04四足胸廓旋转跟练.mp4 61.51M

05flow.png 44.77kb

05flow跟练.mp4 11.21M

05flow讲解.mp4 19.46M

06消耗.png 305.40kb

打卡主页.png 168.67kb