瑜伽与健康循序渐进练瑜伽全套视频课程

瑜伽课程,本课程共3.87 GB,可通过百度网盘转存下载或者在线播放此“瑜伽与健康-循序渐进练瑜伽全套视频课程”课程。

瑜伽运动能够健美形体,缓解压力,培养优雅气质,深受大众喜爱。但与此同时,因练习瑜伽不当而导致损伤的事件也时有发生,因此瑜伽练习不能盲目。本课程旨在指导学习者循序渐进、安全有效地练习瑜伽,在瑜伽锻炼的过程中享受乐趣,增强体质,促进身心全面发展。

课程概述

一、课程概述

本课程以上海市精品课程《瑜伽与健康》为基础,以生理学、解剖学和教育学等相关理论为指导,结合在线开放课程的特点进行了针对性的教学设计,不同基础的练习者均能获益。通过学习您将收获到:

1.安全有效练习瑜伽的方法:由易到难、由简到繁,系统了解瑜伽的练习步骤和完整体系;2.学会瑜伽动作与瑜伽呼吸法:掌握26个基础瑜伽体式、3种呼吸控制法;3.健美形态,缓解压力,增强体质:动作学习部分均包括“跟我学”和“跟我练”两个组分,注重精讲多练,在反复练习中扎实掌握动作技巧,享受练习瑜伽的乐趣;4.如何避免瑜伽损伤:通过专题访谈、专题理论、课外拓展等板块,学习相关运动生理学和解剖学基础知识,安全有效地练习瑜伽;5.提高瑜伽技术水平,促进身心全面发展:分类考核、分类评价,对校外学习者技术动作进行视频点评并给予针对性改进建议;在单元练习与课堂互动中不断进步,将瑜伽练习自然融入日常生活。

课程特色与亮点

1.体医结合提高瑜伽练习科学性:瑜伽运动历史久、流派繁多,过度商业包装及媒体的夸大报道等原因,一度造成“瑜伽病”等困惑与恐慌。本课程综合运用运动解剖学、运动生理学和传播学知识,引导学生分析瑜伽损伤的原因和练习易犯错误,提高学生辨别问题和应对问题的能力;

2.基础性与高阶性并重:循序渐进,从入门到初级到提高,印度、新西兰等国际知名瑜伽老师协助授课,最后2周达到专业瑜伽馆练习级别;

3.课程视频制作精良:主讲教师专业知识功底扎实,助教学生动作规范;教学环境宜人,重视瑜伽的美育效果。

课程目录

01-第一周

01-实践部分:第一节瑜伽的开始与热身▪上(跟我学)

01-第一节瑜伽的开始与热身▪上(跟我学).mp4 50.40M

02-实践部分:第二节瑜伽的开始与热身▪下(跟我学)

01-第二节瑜伽的开始与热身▪下(跟我学).mp4 45.00M

03-实践部分:第三节怎样打开下肢关节▪上(跟我学)

01-第三节怎样打开下肢关节▪上(跟我学).mp4 99.17M

04-实践部分:第四节怎样打开下肢关节▪下(跟我学)

01-第四节怎样打开下肢关节▪下(跟我学).mp4 67.11M

05-实践部分:第五节本章小结与课后巩固

01-第五节本章小结与课后巩固.mp4 40.81M

06-专项理论:瑜伽的起源和发展

01-瑜伽的起源和发展.mp4 57.59M

07-课外学习与复习:1. 瑜伽的开始与热身(跟我练,上、下)

01-1. 瑜伽的开始与热身(跟我练,上、下).mp4 45.31M

08-课外学习与复习:2. 怎样打开下肢关节(跟我练,上、下)

01-2. 怎样打开下肢关节(跟我练,上).mp4 57.03M

02-2.怎样打开下肢关节(跟我练,下).mp4 43.10M

02-第二周

01-实践部分:第一节跪姿练习▪上(跟我学)

01-第一节跪姿练习·上(跟我学).mp4 80.30M

02-实践部分:第二节跪姿练习▪下(跟我学)

01-第二节跪姿练习·下(跟我学).mp4 102.64M

03-实践部分:第三节本章小结与课后巩固

01-第三节本章小结与课后巩固.mp4 35.15M

04-专项理论:瑜伽的主要流派和分类

01-瑜伽的主要流派和分类.mp4 84.32M

05-课外学习与复习:跪姿练习(跟我练,上、下)

01-跪姿练习(跟我练,上).mp4 92.87M

02-跪姿练习(跟我练,下).mp4 27.94M

03-第三周

01-实践部分:第一节腹式呼吸(跟我学)

01-第一节腹式呼吸(跟我学).mp4 41.06M

02-实践部分:第二节过渡姿势练习▪上(跟我学)

01-第二节过渡姿势练习▪上(跟我学).mp4 33.15M

03-实践部分:第三节过渡姿势练习▪下(跟我学)

01-第三节过渡姿势练习▪下(跟我学).mp4 79.28M

04-实践部分:第四节本章小结与课后巩固

01-第四节本章小结与课后巩固.mp4 20.47M

05-专项理论:瑜伽的八支理论

01-瑜伽的八支理论.mp4 89.68M

06-课外学习与复习:1. 腹式呼吸(跟我练)

01-1. 腹式呼吸(跟我练).mp4 46.96M

07-课外学习与复习:2. 过渡姿势练习(跟我练,上、下)

01-2. 过渡跪姿练习(跟我练,上、下).mp4 51.35M

04-第四周

01-实践部分:第一节站姿练习一·上(跟我学)

01-实践部分:第一节站姿练习一·上(跟我学).mp4 43.71M

02-实践部分:第二节站姿练习一·下(跟我学)

01-实践部分:第二节站姿练习一·下(跟我学).mp4 74.09M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4 45.84M

04-专项理论:瑜伽的三脉七轮

01-专项练习:瑜伽的三脉七轮.mp4 67.89M

05-课外学习与复习:站姿练习一(跟我练,上、下)

01-课外学习与复习:站姿练习一(跟我练,上、下).mp4 66.58M

06-参考资料

05-第五周

01-实践部分:第一节站姿练习二(跟我学)

01-实践部分:第一节站姿练习二(跟我学).mp4 74.86M

02-实践部分:第二节清洁呼吸法(跟我学)

01-实践部分:第二节清洁呼吸法(跟我学).mp4 19.69M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4 15.34M

04-专项理论:瑜伽的五项原则

01-专项理论:瑜伽的五项原则.mp4 135.23M

05-课外学习与复习:1.站姿练习二(跟我练)

01-课外学习与复习:1.站姿练习二(跟我练).mp4 101.33M

06-课外学习与复习:2.清洁呼吸法(跟我练)

01-课外学习与复习:2.清洁呼吸法(跟我练).mp4 13.12M

06-第六周

01-实践部分:第一节平衡类体式·上(跟我学)

01-实践部分:平衡类体式·上(跟我学).mp4 64.94M

02-实践部分:第二节平衡类体式·下(跟我学)

01-实践部分:平衡类体式·下(跟我学).mp4 102.93M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4 12.11M

04-专项理论:五个运动学原理

01-专项理论:五个运动学原理.mp4 94.52M

05-课外学习与复习:1.平衡类体式(跟我练,上、下)

01-课外学习与复习:平衡类体式(跟我练,上).mp4 45.92M

02-课外学习与复习:平衡类体式(跟我练,下).mp4 18.53M

06-课外学习与复习:2.课外阅读瑜伽八支理论

07-第七周

01-实践部分:第一节俯卧类体式·上(跟我学)

01-实践部分:第一节俯卧类体式·上(跟我学).mp4 103.51M

02-实践部分:第二节俯卧类体式·下(跟我学)

01-实践部分:第二节俯卧类体式·下(跟我学).mp4 52.58M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4 17.54M

04-专题访谈:瑜伽练习的时间和频率

01-专题访谈:瑜伽练习的时间和频率.mp4 44.43M

05-课外学习与复习:1.俯卧类体式(跟我练,上、下)

01-课外学习与复习:俯卧类体式(跟我练,上).mp4 26.90M

02-课外学习与复习:俯卧类体式(跟我练,下).mp4 32.55M

06-课外学习与复习:2.课外阅读瑜伽核心理论

08-第八周

01-实践部分:第一节坐姿类体式(跟我学)

01-实践部分:第一节坐姿类体式(跟我学).mp4 106.60M

02-实践部分:第二节左右鼻孔交换呼吸法(跟我学)

01-实践部分:第二节左右鼻孔交换呼吸法(跟我学).mp4 27.62M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4 27.06M

04-专题访谈:正确认识瑜伽损伤

01-专题访谈:正确认识瑜伽损伤.mp4 47.53M

05-课外学习与复习:1.坐姿类体式(跟我练)

01-课外学习与复习:坐姿类体式(跟我练).mp4 44.28M

06-课外学习与复习:2.课外阅读五个运动学原理

07-课外学习与复习:3.瑜伽理论基础知识思考

08-课外阅读:运动与免疫

09-第九周

01-实践部分:第一节仰卧与简易倒立类体式·上(跟我学)

01-实践部分:第一节仰卧与简易倒立类体式·上(跟我学).mp4 94.59M

02-实践部分:第二节仰卧与简易倒立类体式·下(跟我学)

01-实践部分:第二节仰卧与简易倒立类体式·下(跟我学).mp4 39.53M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4 23.10M

04-专题访谈:女生生理期能否练瑜伽?

01-专题访谈:女生生理期能否练瑜伽?.mp4 30.29M

05-课外学习与复习:1.仰卧与简易倒立类体式(跟我练,上、下)

01-课外学习与复习:仰卧与简易倒立类体式(跟我练,上).mp4 25.73M

02-课外学习与复习:仰卧与简易倒立类体式(跟我练,下).mp4 15.94M

06-课外学习与复习:2.课外阅读《瑜伽呼吸控制法》

10-第十周

01-实践部分第一节:核心肌群练习·上(跟我学)

01-实践部分第一节:核心肌群练习·上(跟我学).mp4 78.39M

02-实践部分:第二节核心肌群练习·下(跟我学)

01-实践部分:第二节核心肌群练习·下(跟我学).mp4 61.78M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本章小结与课后巩固.mp4 37.66M

04-专题访谈:瑜伽中怎样呼吸?

01-专题访谈:瑜伽中怎样呼吸?.mp4 46.98M

05-课外学习与复习:1.核心肌群练习(跟我练,上,下)

01-课外学习与复习:1.核心肌群练习(跟我练,上).mp4 48.22M

02-课外学习与复习:1.核心肌群练习(跟我练,下).mp4 52.74M

06-课外学习与复习:2.课外阅读《一平米健身》

11-考试动作视频参考

01-实践部分:第一节考试动作讲解

01-实践部分:第一节考试动作讲解.mp4 21.74M

02-实践部分:第二节考试动作示范

01-实践部分:第二节考试动作示范.mp4 78.70M

03-专项理论:阿育吠陀医学简介

01-专项理论:阿育吠陀医学简介.mp4 62.45M

12-第十一周

01-实践部分:第一节呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B(跟我学)

01-实践部分:第一节呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B(跟我学).mp4 80.02M

02-实践部分:第二节三线放松(跟我学)

01-实践部分:第二节三线放松(跟我学).mp4 55.09M

03-实践部分:第三节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第三节本周小结与课后巩固.mp4 29.27M

04-专题访谈:男生是否可以练习瑜伽?

01-专题访谈:男生是否可以练习瑜伽?.mp4 71.81M

05-课外学习与复习:1.呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B(跟我练)

01-课外学习与复习:呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B(跟我练).mp4 36.17M

06-课外学习与复习:2.课外阅读

13-第十二周

01-实践部分:第一节呼吸与串联组合示范(跟我学)

01-实践部分:第一节呼吸与串联组合示范(跟我学).mp4 69.75M

02-实践部分:第二节本周小结与课后巩固

01-实践部分:第二节本周小结与课后巩固.mp4 17.87M

03-专题访谈:饭前饭后多长时间练习瑜伽?

01-专题访谈:饭前饭后多长时间练习瑜伽?.mp4 41.34M

04-课外学习与复习:1.呼吸与串联组合示范(跟我练)

01-课外学习与复习:呼吸与串联组合示范(跟我练).mp4 20.85M

05-课外学习与复习:2.课外阅读

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